Спортни напитки
 

 

Защо хидратацията е важна

По време на спорт тялото отделя топлина и се охлажда чрез потене. Така губим течности и минерали. При кратка и умерена тренировка водата обикновено е достатъчна. При дълги, интензивни тренировки или горещо време може да има смисъл от напитка с електролити.

 

 

Преди тренировка

Не започвайте тренировка жадни. Изпийте вода предварително, но не прекалявайте непосредствено преди старт, защото пълен стомах може да пречи. Ако тренировката е сутрин, чаша вода и лека закуска често са достатъчни.

 

По време на тренировка

При тренировка до около час, особено в нормална температура, водата е най-добрият избор. При по-дълго натоварване, силно потене или спорт на открито в жега може да са полезни електролити. Захарните напитки не са нужни за всяка разходка или кратка фитнес сесия.

След тренировка

След спорт целта е да възстановим течностите. Вода, айрян, минерална вода или домашна напитка с лимон и щипка сол могат да бъдат варианти според натоварването. Ако тренировката е била сериозна, добавете и нормално хранене с белтъчини и въглехидрати.

 

 

Как да четем етикета

При готови спортни напитки гледайте съдържанието на захар, кофеин и минерали. Някои продукти са създадени за издръжливост, но не са необходими при лека активност. За деца и тийнейджъри е особено важно да се избягват енергийни напитки като заместител на вода.