Спорт и хранене
 

 

Храненето като част от тренировката

Когато човек спортува редовно, храненето има значение не само за теглото, а и за енергията, възстановяването и постоянството. Не е нужно менюто да се основава на специални продукти. За повечето активни хора основата са познати храни: пълнозърнести продукти, картофи, ориз, плодове, зеленчуци, яйца, млечни продукти, риба, месо, бобови култури, ядки и достатъчно течности.

 

 

Белтъчини: градивен материал, не магия

Белтъчините са важни за мускулите, но не заменят цялостното хранене. Добри източници са яйца, кисело мляко, извара, сирене, пилешко, риба, боб, леща, нахут, тофу и ядки. При любителски спорт обикновено не е нужно менюто да се върти около протеинови добавки, ако храненето е добре планирано.

 

Въглехидрати за енергия

Тялото използва въглехидрати като леснодостъпен източник на енергия. Пълнозърнест хляб, овес, ориз, картофи, паста и плодове са полезни около по-активни дни. Количеството зависи от тренировката: леко движение не изисква огромна порция, но дълга или интензивна тренировка има нужда от повече гориво.

Мазнини и микронутриенти

Полезните мазнини от ядки, семена, авокадо, зехтин и риба участват в балансираното меню. Зеленчуците и плодовете добавят витамини, минерали и фибри. Тук разнообразието е по-важно от една „перфектна“ храна.

 

 

Преди и след спорт

Преди тренировка изберете нещо леко и познато: банан, филия с извара, овес с кисело мляко или малък сандвич. След тренировка е добре да има течности, белтъчина и въглехидрати: кисело мляко с плод, яйца с хляб, пилешко с ориз и салата или бобова салата.