Отслабване със спорт
 

 

Как спортът помага при отслабване

Спортът подпомага отслабването, защото увеличава разхода на енергия и подобрява усещането за тяло. Но сам по себе си не отменя храненето. Ако след тренировка редовно компенсираме с големи порции сладко, тестено или алкохол, резултатът се забавя. Най-добрият подход е умерено движение плюс балансирано меню.

 

 

Калорийният баланс остава важен

Отслабването се случва, когато дългосрочно изразходваме повече енергия, отколкото приемаме. Спортът помага, но не е нужно да бъде наказание. По-устойчиво е да се комбинират ходене, силови упражнения, кардио и активност в ежедневието.

 

Силови тренировки и мускули

Силовите упражнения помагат за запазване и изграждане на мускулатура. Повече мускули не означават магически бърз метаболизъм, но подобряват функционалността и формата на тялото. Дори тренировки с ластици, собствено тегло или кратки серии у дома могат да са добър старт.

Какво да ядем

Менюто трябва да съдържа белтъчини, зеленчуци, пълнозърнести въглехидрати и полезни мазнини. Практични варианти са салата с яйце или пилешко, кисело мляко с овес, риба със зеленчуци, бобови култури, плод с ядки. Сладките напитки и големите „награди“ след спорт са честа пречка.

 

 

Реалистичен план

Започнете с 2–3 тренировки седмично и повече движение всеки ден. Пазарувайте така, че у дома да има лесни продукти за балансирани хранения. Ако режимът е прекалено строг, рискът от отказване е по-голям.