Магнезий

Магнезий


Най-важното по темата


Магнезият е минерал, който участва в работата на мускулите, нервната система и енергийния метаболизъм. Често се свързва със спорт и крампи, но ролята му е по-широка. Най-добрият подход е редовно да присъстват храни, които естествено го съдържат.



Кратък ориентир


  • Добри източници са ядки, семена, пълнозърнести продукти и бобови култури.
  • Зеленолистните зеленчуци също допринасят.
  • Недостиг не се доказва само по умора или крампи.
  • Добавки се обсъждат със специалист при нужда.

ХРАНИ, БОГАТИ НА МАГНЕЗИЙ Тиквени семки – Едни от най-богатите естествени източници на магнезий. Чиа семена – Съдържат значителни количества магнезий, както и фибри и омега-3 мастни киселини. Сусам и тахан – Отличен източник на магнезий и калций. Бадеми – Сред ядките са един от най-добрите източници на магнезий. Кашу – Богато на магнезий и полезни мазнини. Слънчогледови семки – Съдържат магнезий, витамин Е и полезни мазнини. Боб, леща и нахут – Осигуряват магнезий, растителен протеин и фибри. Черен шоколад (70%+ какао) – Приятен източник на магнезий. Пълнозърнести храни – Овес, елда, кафяв ориз и пълнозърнест хляб. Спанак – Един от зеленчуците с най-високо съдържание на магнезий. Авокадо – Съдържа магнезий, калий и полезни мазнини.


Храни с магнезий


В ежедневното пазаруване търсете тиквени семки, слънчогледови семки, бадеми, овес, пълнозърнест хляб, леща, боб, нахут, спанак и какао без много захар. Малки добавки като шепа ядки или семена към салата могат да имат реален принос.



Магнезий и спорт


При активни хора нуждите може да са по-високи заради потене и натоварване, но това не означава автоматично добавки. Първо проверете храненето, течностите и възстановяването.



Практични идеи


Добавете овес към закуската, семена към кисело мляко, леща към супа или ядки към междинно хранене. Така магнезият идва от нормална храна, а не само от таблетки.

Често задавани въпроси