Магнезий

Най-важното по темата

Магнезият е минерал, който участва в работата на мускулите, нервната система и енергийния метаболизъм. Често се свързва със спорт и крампи, но ролята му е по-широка. Най-добрият подход е редовно да присъстват храни, които естествено го съдържат.

Кратък ориентир

• Добри източници са ядки, семена, пълнозърнести продукти и бобови култури.
• Зеленолистните зеленчуци също допринасят.
• Недостиг не се доказва само по умора или крампи.
• Добавки се обсъждат със специалист при нужда.
  
  

Храни с магнезий

В ежедневното пазаруване търсете тиквени семки, слънчогледови семки, бадеми, овес, пълнозърнест хляб, леща, боб, нахут, спанак и какао без много захар. Малки добавки като шепа ядки или семена към салата могат да имат реален принос.

Магнезий и спорт

При активни хора нуждите може да са по-високи заради потене и натоварване, но това не означава автоматично добавки. Първо проверете храненето, течностите и възстановяването.